Меню

Самые эффективные упражнения для создания упругой груди

Здравствуйте, дорогие читательницы, сегодня мы расскажем о самых эффективных методах подтяжки мышечного корсета груди. Упражнения для упругой груди - один из самых естественных способов поддержания красоты бюста, хотя и довольно «нудных», физические занятия действуют, пока вы от них не отказались.

Три простых и эффективных движения

Сделать упражнения для упругой грудиВ домашних условиях привести мышцы груди в тонус можно с помощью:

  • банальных отжиманий (от стены и с колен);
  • техники «панцирь черепашки»;
  • упора в стену.

Упражнения выполняются по 10-12 раз и по 2-3 подхода каждое. Начиная заниматься, ограничитесь одним подходом в 7-10 движений. С постепенным увеличением нагрузки.

Отжимания от вертикальной поверхности выполняют стоя лицом к стене и опираясь о стену кулаками или раскрытыми ладонями, расположенными на ширине плеч. Угол тела к стене нужно постепенно менять.

На начальном этапе допустимо стоять параллельно стене. Осваивая отжимания, доведите угол между стеной и телом до 60%. Когда эти действия будут даваться легко, перейдите на отжимания от табурета или другого низко расположенного предмета.

Отжимания с колен проводятся при упоре на ладони и согнутые под прямым углом колени. Опускаться к полу (стене) нужно на вдохе, подниматься на выдохе. После освоения этой техники переходите к классике, отжиманию от пола с прямыми ногами.

Отжимания для упругой груди

Отличную тренировку грудных мышц можно провести простым и очень легким в исполнении действием:

  • согните руки в локтях и сведите кисти перед грудью;
  • на вдохе упирайтесь ладонями рук друг в друга;
  • на выдохе расслабляйте руки.

Упражнение выполняется 10-15 раз 2-3 раза в сутки. Сжимать ладони нужно по 5-8 секунд, затем расслаблять руки.

Внимание: не переусердствуйте с нагрузкой. Развивая мышцы, не забывайте, что объем бюста - это железа плюс жировая ткань. При физической нагрузке жир рассасывается и объемы «тают».

И последний тренинг — упор в стенной проем. Это статическое занятие помогает сделать упругими и подтянутыми мышцы груди и плечевого пояса. Выполняется в любом дверном проеме в два этапа. Сначала упритесь чуть согнутыми руками в дверной проем и в течение 1-3 минут давите ладонями в направлении кпереди. Затем подайте корпус немного вперед еще 1-3 минуты давите на стены.

Отличные упражнения для женщин

При придании упругости бюсту, не зацикливайтесь на специальных занятиях. Уделите время игровым тренировкам, прорабатывающим плечевой пояс и бюст:

  • баскетбол;
  • волейбол;
  • теннис.

Чтобы грудь была упругая, к стандартным тренировкам добавьте тренинг с гантелями.

Какие же упражнения с отягощением хороши для женщин спросите вы? Стандартными для женского бюста считаются:

  1. Пуловер, кроме широчайшей грудной мышцы, плечи и предплечья (трицепсы).
  2. Жим гантелей с наклонной поверхности вертикально вверх. Эффективно тренирует грудные мышцы. Это упражнение позволяет полноценно проработать грудные мышцы, бицепсы, дельтовидные и клювовидные плечевые мышцы, мускулатуру ребер и лопаток.
  3. Разведение рук с гантелями с горизонтальной поверхности в стороны. Подтягивает ткани в области подмышек.

Упражнения для укрепления груди

Делать все упражнения по 10-12 раз и до 4 подходов с перерывом между подходами 120 секунд.

Для полувера понадобится горизонтальная скамья и гантели. Ложитесь на спину, на скамью, руки с гантелями поднимайте на уровне глаз. Делаете вдох, на выдохе плавно заводите руки за голову, замираете на пару секунд, делаете вдох и возвращаетесь в стартовое положение.

Для следующего упражнения понадобиться уже наклонная (под 20-30 градусов) скамья и гантели. Исходное положение — лежа на спине. Разведенные локти должны быть чуть ниже средней линии груди, гантели подняты вверх, угол плечо-предплечье 90 градусов и располагаются выше груди.

Сделайте глубокий вдох и плавно отжимайте гантели вверх до полного выпрямления рук. На секунду замрите, вдохните и на выдохе также плавно вернитесь в исходное положение.

Хорошо зарекомендовала себя йога. Йога — помощница в расслаблении мышц и их укреплении, в поддержании тела и духа в гармонии. Для груди популярны асаны: «Собака мордой вниз», «Собака мордой вверх», «Планка», «Обратная планка».Как сделать упругую грудь?

Выполняя упражнения для груди, не забывайте о других способах и средствах ухода за телом: о массаже, контрастном душе, масках и аппликациях. Гармоничная диета — не последний способ поддержания тела в хорошей форме. Помните, что комплексный уход приносит куда больше пользы, чем отдельно взятые упражнения.

На этом мы заканчиваем наш обзор простых и эффективных упражнений для бюста. Делитесь нашими статьями через соцсети с друзьями и заходите на наш сайт за новой порцией полезной информации.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector