Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим о том, как сделать подтянутой одну из самых сексуальных женских частей тела. Каждая девушка стремиться быть стройной и подтянутой. Кто-то занимается в тренажерном зале, кто-то предпочитает домашние тренировки.
Упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин помогают вернуть красивую форму, упругость бюста. Предлагаем вам ознакомиться с тем, какие надо делать физические упражнения для того, чтобы подтянуть грудь, сделать ее эластичной и соблазнительной.
Рекомендации специалистов
Важно понимать, что ни один комплекс даже самых действенных упражнений на подтяжку женской груди не сможет увеличить размер молочных желез, поскольку это не мышца, а жировая ткань. Поэтому для увеличения размеров этой части тела физкультура будет неэффективной. А вот для упругости и красивой формы такие занятия в самый раз.
Итак, что же нам рекомендуют специалисты? Нужно настроиться на основательную работу. Результат от усердных тренировок будет виден только спустя два-три месяца. Для подтягивания мышечного аппарата рекомендуется комплексный подход – не только занятия дома или в спортзале, но и контрастный душ, питательный крем, мягкий массаж. Благодаря такому подходу, результат будет просто превосходным, вы удивитесь эффекту до и после тренировок!
Рекомендуется проводить тренировки, используя для ношения специальное спортивное белье для девушек, которое поддержит грудь. Для моделирования собственного тела не стоит останавливаться только на работе с верхней частью корпуса. Лучше совмещать самые эффективные упражнения для рук, спины, пресса. Так тело будет подтянутым и стройным.
Многие девушки интересуются, можно ли выполнять упражнения дома, не посещая тренажерный зал? Конечно можно! Но заниматься нужно не менее двух раз в неделю. Перед началом выполнения упражнений нужно сделать небольшую разминку – попрыгать, сделать наклоны и повороты туловища. Так мышечный аппарат разогреется, эффективность тренировки увеличиться, минимизируется риск возникновения травм.
Эффективный комплекс тренировок
Предлагаем вам ознакомиться с тем, какие упражнения самые действенные, чтобы подтянуть кожу обвисшей груди, сделать эту часть женского тела привлекательной для противоположного пола. Большой опыт здесь не нужен, важно только усердие и желание. Для проведения тренировки не требуется специальный спортивный инвентарь. Можно приобрести небольшие гантельки и обычный мяч. При отсутствии гантелей их можно заменить бутылками с водой или песком.
Тренировку можно выполнять, когда вам удобно. Но по мнению многих спортивных тренеров, лучше выбрать вечер для таких занятий. Первое упражнение проводится с мячиком. Нужно сесть на край стульчика или кровати, взять в руки мячик. Поднимайте его к груди, разводя при этом локти в сторону. Сжимайте мяч на протяжении шести секунд, напрягая при этом мышечный аппарат бюста и конечностей. Расслабьтесь. Таких упражнений выполнить 8 раз.
Второе упражнение схоже с традиционными отжиманиями, только эта версия немного упрощенная. Нужно встать на колени возле стенки, опереться руками. Упор сделать на ноги. Вдыхаете – опускаетесь вниз, локти должны образовать угол в 90 градусов. Выдыхаете – усилием рук поднимаетесь. Корпус держать ровно. Выполнить не менее 15 подходов. Можно просто отжиматься от пола, при этом следить, чтобы спина была ровной, только в данном случае делать упор на руки, а не на ноги. Тоже выполнить 15 отжиманий.
Для выполнения следующего упражнения понадобятся гантели или предметы, которые их заменяют. Принять горизонтальное положение, ноги упираются в пол ступнями. Поднимать руки с гантелями вверх, согнуть, отвести к голове, локти должны находится на уровне головы. Вернуться в исходное положение. Рекомендуется при выполнении манипуляций напрягать мышцы рук. Таких упражнений выполнить не менее 15 раз.
Гантели пока не прячьте. Они вам еще понадобятся. Сядьте, слегка округлив спину. Плавно опускайтесь на пол, в руках держите гантели. Упражнение заключается в разведении рук в стороны, при этом не выпрямляя их. Подходов должно быть не менее 12. Можно чередовать это и предыдущее действие.
Исходное положение – стоя. Согнуть руки в локтях, соединить ладони. Давить ладонями друг на друга, делая усилие. В грудной клетке должно почувствоваться напряжение. Сосчитайте до 10, расслабьтесь. Очень важно напрягать мышцы максимально, это прекрасно их тренирует. Выполнить не менее 16 раз.
Продолжаем тренировку стоя. Поочередно описывайте круги в воздухе, сначала правой, потом левой рукой, или наоборот, как вам удобно. Во время движений важно напрягать мышцы бюста. Вращать нужно не менее 12 раз каждой рукой.
Обычно вся тренировка занимает не более 15-20 минут. Но эффект от нее будет просто потрясающим. Вы увидите, что подтяжка возможна и без радикальных вмешательств. Фигура вашей мечты – в ваших руках! Совершенствуйте свое тело и наслаждайтесь его созерцанием!
Не забывайте рассказывать своим друзьям в соцсетях о нас, многие из них наверняка втайне тоже мечтают о соблазнительных и подтянутых формах.
Рекомендуем посмотреть следующее видео по теме. Встретимся с вами очень скоро!
